杜少我认识一个姑娘,身高175cm,腿长貌美能力强,年初刚刚自己付首付在北京3环买了房。

但巨大的工作压力让她常年神经衰弱,工作6年没睡过一个完整的觉。

我问她,你现在最缺的是什么?她呵呵一笑给我俩字:

缺觉。

1

都市里生活的年轻人缺很多东西,缺钱缺房缺女友。

但从没意识到,睡眠才是他们最缺乏的东西,因为睡觉这件「小事」,他们从不在乎。

我有个做新媒体运营的朋友,早已习惯昼伏夜出,不到凌晨4点根本睡不着觉,只好先去酒吧蹦迪蹦到精疲力尽。

2年下来,整个人印堂发黑脸色灰败,好好的24岁小伙,比我44岁的二大爷还显老。

直到有一天,他因为心绞痛差点晕倒在地铁站台,才突然意识到,每天失眠睡不着觉的生活,早已让他心脏不堪负荷。

2

白天上班打哈欠,晚上满脑袋开花睡不着,你的心脏、大脑、五脏六腑都在超负荷轰轰作响。

轻则精神不振脾气暴躁,跟老板吵架导致降薪降职,重则智力衰退心律失常,突然就猝死街头。

为了让观众老爷们在实现梦想的道路上走得更远,杜少我熬了3天3夜翻遍所有医书典籍,总结出一套专治失眠的传世武功。

按照我的方子吃药,必然让你晚上睡的香,白天随便浪。

1

 运动 

在一线城市为生存打拼的年轻人,身上的压力比体重还重。每天早上一睁眼就背着永远完成不了的KPI,晚上一闭眼就是明天要交给客户的PPT。

好不容易睡着,一个梦接一个梦,不是稿子开天窗被主编骂成狗,就是PPT没做完被客户爸爸训成孙子,一觉睡醒比打群架还累。

压力太大精神焦虑,导致睡觉比脱单还难。

3

想要安抚紧绷的神经,享受一个如同贤者时间般身心放松的完美睡眠,最省钱的办法就是——

运动。

只有运动才能发泄被老板和客户暴虐一整天的怨气,代谢掉一整天的坏心情。同时还能引发疲劳,让你累到一沾枕头就睡着,根本没时间思考该死的KPI。

但是,在健身房疯狂举铁或者抱着沙袋一通乱打,对根治失眠并无卵用,只会让你身体更加兴奋,神采奕奕到天亮。

一定要选择舒缓的运动,根据身体需要适量进行。

4

为此,我强烈推荐各位老爷们选择以下两种运动形式:

  • 慢跑

多数白天上班累成狗的姑娘小伙根本没有运动的习惯,连微信运动步数超过3000都能作为日常成就。

其实,哪怕晚上10点才下班,你依旧可以选择换上慢跑鞋,绕着小区花坛慢慢跑上30分钟。

可以先从散步开始,每天20分钟,一周3-5次,走路速度只要比早晨遛鸟的大爷稍快即可,以走完身体微微出汗最佳。

5

坚持2周以后,就可以散步与慢跑相结合,让身体逐渐适应有氧运动强度。

坚持到第3周,你的身体就完全可以支撑整整30分钟慢跑。在接下来的生命中,你将爱上这种令你身心愉悦的运动,每天不跑上半小时就浑身不适。

这时的你,不但能拥有婴儿般完美的睡眠,还会拥有钢铁般强壮的体魄,当整个办公室都因为流感阵亡时,只有你强大而可靠,永远屹立不倒。

6

单品推荐:

北京奥林匹克森林公园健走步道

价格:3-5元地铁票

特点:京城最受长跑爱好者追捧的跑步地点,全程塑胶跑道,让你在芦苇和小树林中尽情放飞自我,说不定还能遇到一个跟你一样深受失眠困扰而习惯夜跑的美丽姑娘。

7

单品推荐:

小区花园

价格:不要钱

特点:省事、省钱、省时间,绕着花坛跑完直接回家洗澡睡觉。缺点也很明显,陪伴你慢跑的不是漂亮姑娘,而是遛狗、遛孩子、遛老公的小区邻居。

8

  • 游泳

人在水里时才能拥有最放松的姿态,毕竟那是人类出生时就存在的原始安全感。

最重要的是,冷水能帮助你放松紧张的神经,像女友的手一样温柔抚慰你紧绷的身体。

不需要像菲尔普斯一样姿态优雅迅捷,只要你能在水里浮起,挥舞胳膊扑棱两下,用狗刨在水里游上半小时,就能达到释放压力的目的。

选择游泳的时间很重要,最好在下午3点以后到晚上9点以前。在这个时间段游泳,能帮助大脑在晚上9点以后快速进入疲劳状态,有助你睡一个香甜的觉。

9

单品推荐:

附近学校游泳池

价格:20-30元/次

特点:干净方便环境好,在校园的金字塔里远离尘世间的纷扰,能帮助你忘却老板愤怒的嘴脸,彻底享受水流的抚慰。

10

2

 减少刺激 

很多晚上失眠的老爷们,会选择撸几把王者农药,或者直接去酒吧蹦迪蹦到精疲力尽。

但这对睡眠并没有什么好处,只会让大脑更加兴奋。当你满脑子都是刚刚被反杀的悲恸画面,还怎么平静安详地进入梦乡?

有老爷说,我不玩游戏不蹦迪,看个电影读读书总可以吧?

11

电影情节和书中的故事一样会引起精神紧绷,如果你刚好看的是一部紧张刺激的好莱坞大片,睡觉时只会兴奋得满脑子打怪兽,根本起不到帮助睡眠的作用。

最好的办法,就是杜绝一切让你兴奋的因素,摇滚音乐、商业大片、悬疑小说、对战游戏、硬盘里的小视频,在你睡觉之前统统扔到一边。

做妈妈口中的好孩子,乖乖躺在床上,闭上眼睛认真数羊,脑袋放空别瞎想。

12

单品推荐:

IMDb上只有100人观看的欧洲文艺片

价格:不要钱

特点:以你的欣赏水平根本看不懂,5分钟就足以让你昏昏入睡,是治疗失眠的仙丹灵药。

13

单品推荐:

大悲咒

价格:不要钱

特点:与尘世凡俗的苦恼一刀两断,坚持听1年以后,你将大彻大悟,进入人生新境界,再也不被失眠所扰。

14

3

 营养品辅助 

如果以上两条都无法拯救失眠的你,可以尝试搭配营养品辅助睡眠。

这里说的营养品,绝不是大街上哄骗大爷大妈成筐购买的保健品,而是真正能够补充人体所需微量元素、调节人体机能的良方。

特别是现在年轻人,饮食结构严重不均衡,除了吃肉就是撸串,每天摄入的地沟油比水还多。

15

缺乏维生素、矿物质,导致抵抗力下降、内分泌失调、精力不足,自然会影响睡眠质量。

胡乱服用市场上所谓帮助睡眠的奇怪小药片,不如补充必要微量元素,从内而外调节身体机能。

16

单品推荐:

褪黑素

价格:约¥300

特点:通过调节内分泌帮助睡眠,延长深度睡眠时间,还能美白皮肤延缓衰老,建议黑皮肤的失眠小伙坚持服用。

17

4

 陪伴 

在大城市打拼的年轻人早就习惯孤独,委屈自己忍受,压力自己承担。想到朋友跟自己一样艰难地在城市另一端生活,就不忍心让他们分担负面情绪。

长期没有纾解压力的出口,你就会变成中国2.5亿有抑郁倾向的患者之一,伴随而来的就是一夜又一夜的失眠。

陪伴,才是缓解失眠的精神良药,也许你需要的并没有那么复杂,一次酣畅淋漓的倾诉足够。

18

单品推荐:

好朋友

价格:可以托付身心的信任感

特点:告诉哥们你的情绪,真正的homie不仅能同富有,还能分担你的忧愁。

19

单品推荐:

女朋友

价格:灵魂水乳交融

特点:一个让你安心的人自然能让你安心地睡觉,温暖的拥抱和温柔的眼睛比任何安眠药都好使。

20

以上就是杜少为老爷们提供的「年轻人防治失眠指南」,只要按方吃药坚持不懈,少喝咖啡少撸串,必然能每天睡得像个在妈妈怀里的小宝宝。

如果这些都治不了你的失眠,你需要重视起来,认真检查自己的精神状况和身体状况。

毕竟,身体是革命的本钱,睡眠是身体的基石。

基石碎成渣,还怎样建设社会主义和谐社会?

睡觉前,看看「老爷会」再做个好梦。也许是线上最大的绅装高级定制品牌,观众老爷可以长按关注,你想要的全都有。